Esteja consciente do estigma relacionado à saúde mental e trabalhe para superá-lo.
Bem-Estar Físico e Emocional:
- Pratique técnicas de relaxamento, como a respiração profunda ou meditação.
- Faça exercícios regularmente para libertar endorfinas e reduzir o stress.
- Desenvolva uma rotina de sono consistente para garantir um descanso adequado.
- Mantenha um ambiente de sono confortável e livre de distrações.
- Evite dispositivos eletrónicos antes de dormir.
- Mantenha uma dieta equilibrada e rica em nutrientes, incluindo frutas, vegetais e proteínas magras.
- Evite o consumo excessivo de cafeína, álcool e alimentos processados.
- Exercite-se regularmente para melhorar o bem-estar mental e físico.
- Encontre atividades que o relaxem, como hobbies, leitura, música ou outras práticas do seu interesse.
Gestão de Stress e Organização:
- Estabeleça metas realistas e faça uma adequada gestão de expectativas em relação ao trabalho ou aos estudos.
- Use técnicas de organização, como criar listas de tarefas ou planear dias/semanas.
- Mantenha um diário para acompanhar os seus sentimentos, pensamentos e comportamentos, registando-os regularmente.
Conexão Social e Apoio:
- Mantenha conexões sociais fortes com amigos e familiares.
- Partilhe as suas preocupações e sentimentos com pessoas de confiança.
- Participe em atividades sociais e grupos de interesse.
- Não hesite em procurar ajuda de um profissional de saúde mental se sentir que não consegue lidar com o que sente.
- Terapia e aconselhamento podem ser recursos valiosos para prevenir e tratar problemas de saúde mental.
- Estabeleça limites saudáveis e aprenda a dizer não a situações excessivas.
- Priorize o seu próprio bem-estar.